co mozna zrobic

no dobra, ale gdzie w sklepie dostaniecie suple z t2? W naszym kraju chyba nigdzie. Wydało mi się oczywiste, że nie mówię tutaj o suplach ze sklepów ale widocznie się myliłem %) Można je kupić natomiast na allegro wspomniany już przeze mnie px black czy nawet polecany w temacie przez kogoś jakiś czas temu hyperlean FX7 mają tego całkiem sporo. Nie [...]

Da się rosnąć w mięśnie na deficycie (pod pewnymi warunkami), nie chudnąć na deficycie, tyć na deficycie , chudnąć mimo nadwyżki... Przyczyny zdrowotne mają wielki wpływ na zachowanie organizmu - to czy on "chce" akurat budować mięśnie czy niszczyć je, odkładać tłuszcz czy go spalać. Ok, może się da. Jak się dopiero zaczyna lub wraca po długim [...]

Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]

Jeszcze słówko tylko nie krzyczcie, że jestem wygodna :) Przeczytałam te 90 stronek forum :) i próbowałam sobie zrobić listę : co powinnam zakupić, aby wystartować z Montim biorąc pod uwagę produkty dostępne w Polsce i w mieście gdzie nie ma Auchan, tesco itd. Jestem też w trakcie czytania "Szczupła bez wyrzeczeń" i próbuję zrobić listę. [...]

[...] wiedzą niz ja a tym sposobem - pozbawiasz ich odpowiedzi,byc moze lepszej niz moja trafniejszej ale jesli pytasz to 0- trening 2h? wiadomo ze trening treningowi nie równy,bo mozna robic przerwy pomiędzy seriami 5minut sam zrobiłeś trening czy masz 'gotowca'? jesli sam - to zmień na inny! zgodnie z celem, planów sa setki 1-białko przy mniejszej [...]

Widział to ordynator oddziału i wziął mnie na rozmowę do gabinetu. Powiedział właśnie coś podobnego co Ty i też dodał, że w tym zawodzie nie można być bez emocji bo pracuje się z człowiekiem i dobrze że jestem wrażliwa ale muszę się nauczyć nie okazywać tych właśnie emocji przed małym pacjentem bo to tylko go wystraszy i będzie się bał ćwiczeń, [...]

Dobrze byłoby mieć firmowe uderzenie. Tomek Adamek takiego nie ma - mówi Paweł Skrzecz. - Walczy z kolosami, ale to nie znaczy, że już nigdy nie skończy walki przed czasem - uważa Krzysztof Kosedowski. Jerzy Kulej alarmuje: - Psują go w tej Ameryce. Przez 12 rund Tomasz Adamek (44-1, 28 KO) obijał w sobotę wielkiego, ale bardzo słabego pięściarza. [...]

[...] Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu mozna polaczyc te dwa cw w seriach podwojnie laczonych. Gwarantuje ze dobrze wykonane przyniosa efekt wzrostu tkanki miesniowej m. brzucha. A jezeli chodzi o spalenie tkanki [...]

Tydzień 3 Dzień 4 Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, [...]

sex na masie też szkodzi bo za dużo energii zużywamy ;-D, Darnok przesadzasz troszkę 88-O to jest Twoje zdanie i Twoje poglądy Panowie nie wpadajmy ze skrajności w skrajność, po kilkunastu latach jedzenia czipsów i picia piwka, wszystko odstawiacie. Ok z tym się zgodzę że życie zdrowe i tyle, ale łyżeczka cukru rano do porannej kawy bądź herbaty [...]

Może się mylę ale chyba jestem bardziej doświadczony,więc kilka rad,postępy po tygodniu w wymiarach są przeważnie niewielkie i tak jest też u nas.Jedynie wymierne co jest to wzrost wagi i siły a jeśli chcesz dać porównanie to raczej po miesiącu i w tedy zdjęcia powinny byc tak zestawione że nowe obok starych i wtedy można porównywać.Co do tricepsa [...]

A ja wejdę wam w słowo co do sezonowców - otóż nie uważam się już za takiego. Owszem jestem zielonka ale daleko mi do kogoś ze słomianym zapałem. Dla mnie sezonowcem można nazwać ludzi którzy przychodzą: a) na początku roku jako postanowienie noworoczne - chodzą 1 miesiąc a potem słuch na siłowni o nich ginie;-) b) w kwietniu/maju - bo forma musi [...]

czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w granicach 10,5 wyjdzie że spaliłem z 1,3 kkcl - czy jak to uzupełnię np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków [...]

Mały update co u mnie. W dalszym ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie [...]

[...] Podciąganie robiłem na wk***ieniu i zniechęceniu totalnym po tym martwym, mniej powtórzeń i serii ale robiłem z zatrzymaniem i weszły całkiem fajnie. Na wiosło hantlem juz mozna powiedzieć wróciłą motywacja i było super, tak samo narciarz i wyciag dolny. Plecki wyrosły z pod koszulki po treningu :D Co do ogólnej formy troche napisze bo nie [...]

04.12.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

12.09.2020 Sobota (7 tydzień prepa) No dobraaa, dziś mega intensywny, ale fajny dzień ;-D Wstałem rano, szybkie pozowanie na czczo, potem cardio, jeden normalny posiłek i wybrałem się do Jacka Ratusznika na pozowanie. Ponad godzinę mnie przetyrał, więc upociłem się konkretnie, ale ogólnie formę jak na 3 tygodnie przed startem to pochwalił ;-D [...]

A wiesz co jest też fajne w nauce podciągania? Jak czujesz, że 2x się podciągniesz to załóż sobie np. 10 serii po 2 podciągnięcia. Na początku pewnie uda się to zrobić w kilku seriach a w kolejnych będziesz się męczyć, ale po (myślę, że nie jest przesadą jak powiem, że po kilku tygodniach) jakimś czasie będzie łatwiej i będzie można sobie zrobić [...]

O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie [...]

Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]